일일 긍정챌린지 251117

오늘의 문장들

1.
“It is not the years in your life
but the life in your years that counts.”
— Adlai Stevenson
“당신의 삶에 있는 시간이 아니라,
당신의 시간 안에 있는 삶이 중요하다.”

2.
하나님 말씀은 살아 있고 운동력이 있어
좌우에 날선 어떤 검보다도 예리하여
혼과 영과 및 관절과 골수를 찔러 쪼개기까지 하며
또 마음의 생각과 뜻을 감찰하나니
(히브리서 4:12)

3.
나는 항상 따뜻하고 친절한 말을 사용한다.

4.
나는 어떤 일이든지
내가 생각한대로 이루어낸다.

오늘의 긍정 메시지

내 안의 삶이 내 시간이 되게 한다.

따뜻한 말이 나를 이끌고,
내가 생각한 꿈이 현실이 되는 하루다.

오늘의 긍정 영상

https://youtu.be/tk_IYY4j3Pw?si=5kzpBXoXqtdLVw1E

세계적 치매 권위자의 조언 "이렇게 누워 자면 치매 확률이 높아집니다."ㅣ의사들의 수다 EP.36

오늘의 긍정 영상 요약

• 깊은 수면의 중요성 강조: 가장 깊은 수면 단계에서 치매 유발 물질인 아밀로이드가 뇌에서 효과적으로 제거되므로 수면의 질이 최우선이다.

• 권장 수면 시간: 신체 및 인지 건강에 가장 좋은 수면 시간은 최근 8시간에서 7시간으로 줄었으며, 개인의 생체 리듬에 맞는 시간대에 자는 것이 중요하다.

• 취침 전 빛 노출 금지: 잠들기 전 스마트폰 등의 청색광(블루 라이트)에 노출되면 멜라토닌 분비가 억제되어 수면의 질이 크게 저하된다.

• 수면 무호흡증의 위험성: 수면 무호흡증은 뇌의 산소 공급을 방해하고 뇌압을 높여 시신경 손상 및 치매 발병 위험을 높이므로 반드시 치료해야 한다.

• 수면을 위한 음주 지양: 알코올은 일시적 진정 효과로 잠들게 하나, 대사 과정에서 각성 물질을 만들어 새벽에 잠을 깨게 하며 숙면을 방해한다.